[...] w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal. Ćwiczenia jak często i jakie: Najpierw typowy spli 5 x w tyg i po każdym aeroby po 20 - 25min, potem zmieniłem na FBW 3 x w tyg + aero 2 - 3 x i + interwały 1 - 2 x w tyg. Aktualnie stawiam na krótkie, skodensowane treningi i minimum 2 dni beztreningowe w tygodniu. Moje wnioski: - IF [...]
co masz w nim przeladowanego?w Fbw chodzi o to by cwiczyc wszystkie pratie w jednej sesj...masz mase czasu na regeneracje...po za tym byle jaki split jest bardziej przeladownay gdy naier**alasz 3-4 cwiczenia na jedna partie po 12-8 powtorzen
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A uszkodziłeś jakieś ściegna? Więzadła? No jak nie ćwiczyłeś rok, to spadek siły to normalna rzecz, i nie plan "amstronga" tylko zajmij się ogólnorozwojowym FBW, ale by to okreslic, wypełnij ankiete działu
[...] Możesz się również udać do tematu, który znajduję się w moim podpisie. Kiedy już zapoznasz się tym wszystkich, wciągniesz te wiedzę to ułóż sobie dietę na masę po czym wstaw ją tutaj do korekty albo w dziale odżywianie i zobaczymy co dalej będzie. Dobra dieta + dobry trening FBW na początek tzn. dla początkującego i będzie dobrze kolego ;)
Tak jak pisałem wyżej od 3 miesięcy ćwiczyłem fbw, kiedyś (około 3 lata temu) ćwiczyłem przez pół roku splitem oraz około 1 rok temu ćwiczyłem też splitem przez 4 miesiące, nie liczę już, że tak powiem podgryzania po 1-2 miesiące. Po prostu nie miałem długiego ciągłego stażu, ale doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń mam. Zmieniony przez - matajah w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 2 hantle i uchwyty do pompek i drążek i poręc do dipów koło domu a jeśli chodzi o fwb to podobnie np klatke ćwicze mocon 2razy w tygodniu a przy fbw było by 3 a jeśli chodzi o split to w domu nie da sie inaczej bo ciężko się zmęczyć na siłowni będe fwb ćwiczył bo teraz nie mam jak i nie moge edytować pokazuje mi że nie mam uprawnień
brak nog, zla kolejnosc, polaczenie do dupy, poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego np. by rion10 post podwieszony. a dobrze na tym wyjdziesz. Na krete za wczesnie odstaw suple bo sa zbedne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę działu, bo nie wydaje mi się, by twoje zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Generalnie to przy tak dużej intensywności treningów tj trening piłkarski 3x i 3x siłowy (pewnie FBW?) to możesz spokojnie podbijać kalorie. W ankiecie koniecznie wstaw zdjęcie, może redukcja jest u ciebie niepotrzebna :-)
dopiero przeczytalem uwaznie, 4x w tyg po jednym cwiczeniu na nogi? niee, plan mozna ulozyc bez problemu na 2-3 dni wiec czas jakos by sie znalazl, to co napisales to na jeden dzien i mozna jeszcze dodac barki po nogach, jesli split.FBW to bedzie dobre rozwiazanie.
Też bym nie mieszał tych aktywności treningowych w ramach jednego mikrocyklu. Ułóż sobie sensowny trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i spokojnie progresuj ciężarowo kształtując sylwetkę. Skończ minicuta i lekka nadwyżka kaloryczna i buduj masę mięśniową. Jak już chcesz wprowadzić jakąś dodatkową aktywność to można by dać jakiś kompleks [...]
[...] dietę .Musisz dołożyć tyle cal w diecie zeby pokryć zapotrzebowanie które teraz sie zwiekszyło przez boks. Jeśli Twoim priorytetm jest boks to dałbym dwa treningi w tyg siłki typu FBW lub 3 dniowy split.Jednak w przpadku trzech treningów na siłowni i trzech boksu nie masz zbytnio czasu na regeneracje dobrze by było okreslic jakiś priorytet pozdro
Jeśli oczekujesz pomocy miło by było jak byś współpracował . od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? odpowiedz , pokaż plan którym trenowałeś do tej pory ?
1. raczej nie, natomiast jeśli już miałaby by się różnić, to w dni nietreningowe mniej kcal z węgli podbijając je z tłuszczy 2. FBW to całkiem dobre ćwiczenia bo ćwiczy się tam całe ciało na 1 treningu 3. tzn? patelnia, gaz, garnki? :D 4. dieta białkowo - tłuszczowa